中老年人注意：虾壳、骨头汤不补钙，想补钙多
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【摘 要】：“别扔了，别扔了，虾壳补钙。”儿子正要往垃圾桶里吐虾壳，旁边的婆婆赶紧塞回去。 女士张在信中说。婆婆虽然快60岁了，但她是个“网瘾少女”。她每天都和家人朋友分享她的“
“别扔了，别扔了，虾壳补钙。”儿子正要往垃圾桶里吐虾壳，旁边的婆婆赶紧塞回去。
女士张在信中说。婆婆虽然快60岁了，但她是个“网瘾少女”。她每天都和家人朋友分享她的“健康鸡汤”。夫人的儿子吃虾和虾壳。
和张女士的婆婆一样，很多人认为虾壳可以补钙，其实这是一种误解。今天，我将谈谈补钙。
虾皮骨汤不补钙，唐不要再吃了
有人说每100g虾皮中含有991mg的钙，也就是说，吃半两虾皮，可以获得247mg的钙。这样，你觉得虾皮是不是缺钙了？掌握。
首先，虾皮很轻，正常进食达不到补钙量。其次，人们不能彻底咀嚼虾皮，虾皮中的大部分钙质会随难消化的残渣一起排出体外。
最重要的是我们吃的
虾皮含有大量的盐分。长期食用不仅不能补充钙质，还会造成钙质流失。
另外，
骨汤不能作为补钙剂。骨骼中的钙很难溶解。有人做过相关的实验。将骨头放入高压锅中2小时后，骨汤中测得的钙含量非常少。骨汤的乳白色汤汁来源于骨髓中漂浮的大量油脂。并不是所有的钙都能被人体吸收。人体能吸收的钙一般是游离钙，骨汤中几乎没有游离钙，反而有很多脂肪。
记住：多吃这6种食物有助于补钙健康补剂
虾皮骨汤虽然没有补钙，但生活中这6种食物是“补钙”高手。
1、
豆腐
豆腐的原料是黄豆，黄豆中含有丰富的钙质。其中，卤水豆腐和石膏豆腐是豆制品中含量最多的。 .生产过程中加入的卤水和石膏可以进一步提高豆腐中的钙含量。据研究，每100克卤水豆腐含钙138毫克，每100克石膏豆腐含钙116毫克。
2、泥鳅
泥鳅钙含量非常高，几乎是鲤鱼的6倍，带鱼的10倍，所以如果要补钙，泥鳅是最好的选择。另外，泥鳅烤豆腐不仅好吃，绝对是一道补钙菜。
3、燕麦
在在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是大米的7.5倍。不过，燕麦的补钙效果没有牛奶高，但它的补钙效果还是不错的。
4、
芝麻酱< /div>
芝麻中含有25%的蛋白质、硫氨基酸、蛋氨酸、胱氨酸等物质。其中，芝麻皮还含有丰富的钙质，是非常好的补钙食品之一。每100g芝麻糊含有1170mg钙，但芝麻糊热量很高，不能多吃。
5、榛子
其中坚果中，榛子的钙含量最高。几乎 100 克榛子含有 815 毫克钙。每人每天一把榛子就可以完全满足人体所需的钙含量。
6、芸豆
大家都知道豆制品补钙效果好，但芸豆的钙含量更好。每100克带皮芸豆含钙349毫克，几乎是黄豆的两倍。所以平时可以多吃些五香芸豆和梅子芸豆，不仅可以解馋，还可以补钙，一石二鸟。
老年人有3大症状，说明需要补钙了
从50岁开始，男性和女性都开始出现缺钙症状。除了更年期女性，由于雌激素下降，还会出现缺钙现象，那么老年人缺钙有哪些症状呢？
1、
腰痛
有些老年人腰痛，然后逐渐驼背，身高缩水。很多人认为腰痛是由于睡姿不良或过度劳累造成的，驼背、身高缩水是老年时的正常现象。其实并不是因为缺钙，所以要及时补钙。
2、
腿抽筋
骨骼中所含的钙基数大，缺钙初期不易察觉阶段。体内的血钙不足，反而会更加敏感。身体缺钙的表现往往是腿抽筋。这是因为缺钙导致肌肉与神经的连接过于敏感，导致肌肉频繁收缩，容易抽筋。
3、
骨质疏松
人体在一定程度上缺乏钙质，为了维持人体的正常机能，体内的钙质骨骼会溶解到血液中，这样，骨钙就会流失，骨骼变得脆弱，从而引起骨质疏松症。它可能会在轻微跌落时导致严重骨折并使其难以恢复。
钙是人体必需的营养元素。建议普通人尽量从日常饮食中摄取足够的钙质，摄取不足或难以吸收时考虑补充钙质。对于老年人来说，要定期检查骨密度，及时防止骨质流失。